כולנו רוצים שיהיה לנו טוב. כולנו מאחלים לעצמנו את החיים הכי טובים שאפשר. גישות רבות עוסקות בשאלה כיצד עושים זאת […]
פתיחה
הרגשות – זה הכול
איך אתם מרגישים עכשיו? טוב לכם? רע לכם? אתם שמחים? עצובים? משועממים? שבעי רצון? מאוכזבים? ההרגשות, יהיו אשר יהיו, הן המהות המרכזית הקובעת את הטיב או האיכות של חיינו. אם הן טובות יש לנו חיים טובים. ואם לא, אז חיינו פחות טובים ממה שיכלו להיות.
על מנת לחיות הכי טוב שאפשר, אנחנו עושים פעולות שונות: משיגים כסף, יוצאים לבלות, חותרים להשגת מעמד, להגשמת מטרות, מאמינים בדת כלשהי ובערכים מסוימים ופועלים על פיהם ועוד. הפעולות הללו מצליחות בדרך כלל לקדם אותנו לקראת המטרות שלנו, ובו זמנית הן מעניקות לנו גם הרגשות טובות ולכן במבט ראשון הן נראות כדרך הנכונה לחיים הכי טובים.
אכן היא נכונה וטובה אבל, לא הכי טובה. וזאת מדוע? משום שכל הפעולות הללו לא מנצלות את מלוא הפוטנציאל המצוי בנו להרגיש הרגשות טובות. רק דרך שתנצל את מלוא הפוטנציאל הזה תוביל אותנו לחיים הכי טובים שאנו יכולים להשיג עבור עצמנו.
כדי להשיג את החיים הטובים ביותר שאפשר, כלומר – להגיע למצב הרגשות מיטבי, אנו חייבים, לצד הפעולות שהוזכרו מעלה, לעשות פעולות נוספת, המוצגות בספר זה שהן: לעסוק ישירות בהרגשות שלנו ולטפח אותן.
אם נפעל באופן מודע לשיפור וטיפוח ההרגשות שלנו, נוכל להשיג הטבה הולכת ונמשכת, הולכת וגדלה, במימוש הפוטנציאל, שכבר גלום בנו מעצם טבענו, לזיהוי סיבות להרגשות חיוביות ובעקבות זאת להפקת ההרגשות עצמן. כשהפעולה הזאת תלך ותופנם ותהפוך לחלק מאתנו, על ידי לימוד ותרגול פשוטים, נגלה אט אט שאנו יכולים להפיק מעצמנו יותר ויותר הרגשות טובות כמעט בכל מצב.
במקביל נשתדל להפחית משמעותית מתסכולים אפשריים וקיימים, שבדרך כלל גם גורמים להרגשות רעות באופן ישיר וגם מפריעים לנו להשיג את ההרגשות הטובות. השילוב יעניק לנו את מצב ההרגשות המיטבי הרצוי, וכך נשיג לעצמנו את החיים הטובים ביותר שאפשר (שכל אחד יכל להשיג לעצמו).
סיבות להרגשות טובות – סל"ט של רגשות
נכון שבחיים האמתיים קשה להפריד בין הסיבות שגורמות לנו להרגיש טוב (סל"ט – סיבות להרגשות טובות), לבין ההרגשות עצמן, וגם בין הסיבות לבין עצמן, והדברים בעצם מעורבים אלה באלה. למרות זאת הספר מציג חלוקה לקבוצות ולסוגים של סיבות, חלוקה שלעתים נראית מעט מלאכותית, אך היא עוזרת לנו להבין טוב יותר את מגוון ההרגשות הטובות שלנו. כמו כן החלוקה מאפשרת תרגול יעיל יותר להפקת הרגשות טובות.
אנחנו מניחים שחלק ניכר מההרגשות נוצר בתהליך דומה לזה של סיבה-תוצאה, לכן יש סיכוי סביר שנצליח להפיק תועלת מחלוקה ומארגון של הסיבות ושל ההרגשות.
על מנת לעשות זאת חילקנו את ההרגשות לקבוצות ומולן הצבנו את הסיבות הקשורות לכל הרגשה. אבל זה לא היה קל. מהר מאוד התברר לנו שקשה להפריד בין ההרגשות לבין סיבות שגורמות להן. בעיקר משום שלעתים קרובות לא ברור לנו אם אנחנו מדברים על הסיבה להרגשה או על ההרגשה עצמה.
חשבו למשל על ההרגשה שאנו מכנים בשם שביעות רצון. האם שביעות רצון היא ההרגשה עצמה, או שמא הסיבה לאותה תחושה טובה של שביעות רצון? כנ"ל לגבי אהבה. האם אהבה היא הסיבה להרגשה הטובה או שהיא ההרגשה עצמה? כך קורה גם בהקשר לסיבות רבות נוספות ולהרגשות הקשורות אליהן.
לכן בסופו של דבר, יצרנו רשימה אחת שבה מצויות יחד גם הסיבות וגם ההרגשות.
רשימת ההרגשות והסיבות
אנו מפיקים הרגשות טובות ותחושה של הנאה מ…
• טעמים וריחות.
• סקס וארוטיקה.
• תחושות פיזיות נעימות ונוחות אחרות (למשל: חמימות או קרירות, מסאז', ישיבה או שכיבה על מצע נוח במיוחד וכו').
• מוזיקה, שירה וריקודים.
• צחוק וקלילות מבודחת.
• משחק ושעשוע, פעילות, עשייה ואנרגיה, מנוחה ושינה.
• שינויים בשגרה, גיוון, התנסויות חדשות.
• עניין, סקרנות וידע.
• הצלחה בהשגת תוצאה רצויה, תוך התגברות על קשיים וסילוק גורמים מפריעים.
• הרגשת "יש לי" או "עומד לרשותי".
• הרגשה של יכולת והערכה עצמית (כולל מליטופי אגו).
• ריגוש דרמטי בבניית מתח ובהתפרקותו.
• רגיעה (מנוחה, ביטחון ושלווה, שגרה).
• היקסמות, התפעלות והערכה של יופי ופלא ושל יצירות מופלאות שיצרו הטבע או האדם.
• ביחד, השתייכות, חברות ואהבה וכל שאר המגעים והמפגשים האנושיים.
• התקדמות והתפתחות אישית וכללית יותר.
• ידיעה מה חשוב ונכון לחיים, שנשענת גם על הערכים והאמונות שלנו.
• השתפרות בהתאמה בין המציאות לרצונות שלנו, כולל לערכים ולאמונות שלנו.
• מטרה או חלום גדול, שנשענים על הרצונות שלנו וקשורים לערכים חשובים, לאינסטינקטים ולצרכים מולדים ונרכשים.
• חופש, יציאה לחופשה ואפשרות לעשייה או אי עשייה.
• ביטוי עצמי, מימוש עצמי.
• משמעות וחשיבות לקיום שלי, המתבססות על הערכים והאמונות העמוקים ביותר שלי.
• יצירת קשר עם הפנימיות העמוקה באמצעות תפילה, מדיטציה, תרגול נפשי, היפנוזה, בהתכוונות פנימית או בהנחיה (בלי סמים).
• שלמות עם עצמנו ועם העולם, כולל עם ערכינו, מעשינו, דרכינו, תכנית החיים שלנו, האלוהים שלנו.
• שביעות רצון כבר במצבנו הנוכחי.
• אופטימיות ותקווה, שנשענות על אמונה.
• התרגשות, שמחה, התרוממות רוח, התלהבות.
• מצב רוח והרגשה כללית טובים, שמחת חיים והנאה.
אל כל אלה נוסיף גם את עצם המודעות אודות שפע הסיבות והאפשרויות הקיימות להפקת הרגשות טובות; האיזונים הטובים בין התחושות מקבוצות הסל"ט ובין הטוב לבין השלילי; המקורות החיצוניים וגם הפנימיים להרגשות הטובות, כמו ראיית ה"יש" והחיובי.
תהליכי תפיסת המציאות ויצירת ההרגשות
אם מהות החיים הטובים תלויה בהרגשות שלנו, יש לברר מאיפה וכיצד נוצרות ההרגשות. הכרת התהליכים הקשורים להיווצרות ההרגשות יכולה להעניק לנו תובנות, שאולי יאפשרו לטפח ולשפר את היכולות וההרגלים שלנו הקשורים להרגשות. כך סביר שנוכל להפיק יותר הרגשות טובות, להפחית את מספר התסכולים ולהגיע למאזן הרגשות מיטבי.
ההרגשות נוצרות במוח שלנו, תוך כדי או במקביל לתהליך תפיסת המציאות. מדובר בתהליך רציף ומתמשך, שנעשה במוח באופן שוטף כשאנחנו תופסים את המציאות שסביבנו. אם המוח קולט או תופס שהמציאות טובה או משתפרת, הוא יכול, ולרוב גם נוטה, לייצר הרגשות טובות כלשהן. אם הוא תופס שהמציאות אינה טובה, הוא נוטה לייצר הרגשות לא טובות.
אפשר לראות את התהליך בשני אופנים:
1. המוח תופס את המציאות ומצמיד לה הרגשות, שהן מסקנה של התפיסה המסוימת שלו. זה דומה לתהליך של סיבה ותוצאה. מציאות טובה היא הסיבה, שמובילה להרגשות טובות שהן התוצאה.
2. ההרגשות שנוצרות הן חלק מתפיסת המציאות שלנו. כלומר, הן אינן תוצאה של התפיסה, אלא חלק מובנה ממנה.
בשני המקרים המוח שלנו הוא יצרן ההרגשות, לכן נראה שעלינו רק להגיד לעצמנו, כלומר למוח שלנו, להצמיד או לייצר תוספת של הרגשות טובות, ורק טובות, והנה השגנו את מבוקשנו. אבל בפועל מתברר, שאיננו שולטים בתהליך יצירת ההרגשות ואיננו יכולים להגיד למוח לייצר הרגשות כאלה או אחרות, לפחות לא באופן ישיר. המוח שלנו פועל לפי כללים משלו ובאופן ישיר, הוא אינו מקשיב לרצונות שלנו. יחד עם זאת, כפי שנראה בהמשך, ביכולתנו להשפיע על התהליך, בעיקר באופן עקיף, באמצעות אבחנה משופרת בסיבות להרגשות טובות.
שתי גישות להשגת חיים טובים
אם אנחנו מוכנים לקבל את הנחת היסוד שהרגשות טובות הן המהות המרכזית והאמתית של חיים טובים, ושסיבות במציאות שנתפסות כחיוביות יכולות להביא לכך שהמוח ייצר הרגשות טובות; אפשר להשתמש בשתי שיטות כדי לנסות להשיג את ההרגשות הטובות הרצויות.
השיטה הראשונה: להשתדל להשיג תוספת של סיבות במציאות הריאלית – כלומר, תוספת של דברים ומצבים רצויים. זו בעיקר תפיסה של שיפורים במציאות, שהמוח יכל לתרגם אותם באופן טבעי להרגשות טובות.
כולנו משתמשים בגישה זו באופן אינטואיטיבי, ולכן היא נמצאת במרכז הגישה הכי מקובלת, הרואה במציאות טובה ומשופרת את מהות החיים הטובים. כך, במודע או שלא במודע, אנו משיגים גם מציאות משופרת וגם הרגשות משופרות. אלא שאין בכך כל חידוש. השיטה הזאת משיגה לא מעט, אך בסופו של דבר היא מוגבלת ולא ממצה את הפוטנציאל הפנימי הגלום בנו.
השיטה השנייה: זוהי הדרך המקבילה, הפונה פנימה. היא מלמדת ומרגילה אותנו, במסגרת כל מציאות שבה אנו נמצאים בפועל, להבחין בתוספת של סיבות שכבר קיימות, ושהמוח יכול להשתמש בהן כדי לייצר הרגשות טובות. שיטה זו אף מאפשרת לנו לחזק את העוצמות של ההרגשות שהמוח מייצר בעקבות אותן סיבות.
ברור ששילוב בין שתי השיטות הוא מצב מיטבי.
הגישה שלנו עוסקת בהפקת הרגשות טובות, מתוך הנחה שהן המרכיב העיקרי להשגת חיים טובים. לכן אנו מקבלים בברכה את כל ההרגשות הטובות שמתקבלות מהשיטה הראשונה, אבל מתרכזים בשיטה השניה, שבה גלום פוטנציאל גדול ובלתי מנוצל.
גישה חיובית ואופטימית
כפי שכבר ניתן להבין, השיטה דוגלת בגישה חיובית לחיים, בהעדפה של ראיית ה"יש", השפע והטוב; בהבנה שגם עם מעט "יש" חומרי אפשר ליהנות מכל הסל"ט, ולעומת זאת הרבה "יש" חומרי אינו מבטיח חיים מאושרים; כמו כן היא דוגלת במאמץ להפחתת תסכולים קיימים ופוטנציאליים כולל ובהשלמה עם מה שלא ניתן לשינוי או להשגה.
האמונה בגישת "הדרך לחיים הכי טובים שאפשר", הכוללת את התפיסה שההרגשות הן המהות של החיים הטובים, והידיעה שהפקת ההרגשות הללו היא יכולת טבעית שיש לכל אחד, היא הבסיס לשיפור חיינו, היא הצעד הראשון בדרך אל "האושר".
כל מי שמאמין בגישה ופועל בהתאם לעקרונותיה, מתקדם בוודאות לקראת החיים הכי טובים שהוא יכול להשיג.
לפני שממשיכים הלאה מומלץ לעבור על הרשימה מספר פעמים כדי לקלוט את טווח ההרגשות והתחושות.
בהמשך נעבור על כל קבוצה בנפרד ונבהיר את הסיבות להיותה נפרדת, ואת קשריה עם קבוצות קרובות. כמו כן נחפש תובנות שקשורות לכל קבוצה.
ריקי – :
קראתי את הספר ונהניתי. סוף סוף תאוריה פשוטה והגיונית שמסדרת
לנו את עולם ההרגשות.
מומלץ!
ענת – :
נהנתי ממסע מרגש ומעניין בעולם ההרגשות. שם הספר מבטיח ועושה רושם שהספר גם מקיים. וואו.